Article du blog Fitnessmith 

Circuit Intense 12 minutes tractions et pompes

Circuit pompes tractions intense

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Mousse de thon et saumon lowcarb

Recette de mousse thon et saumon pauvre en glucide et riche en protéine

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Les sprints pour les abdominaux

Entrainement de sprint et abdominaux

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Ketchup Paleo

Recette de sauce saine à la tomate et basilic

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Entrainement du dos à domicile

Entrainement des dorsaux à domicile

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Pain au sarrasin façon bagel - fitnessmith.tv

Recette de bagel au sarrasin

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Entrainement des biceps à domicile

Entrainement intense des biceps.

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Recette de poulet KFC spécial musculation - fitnessmith.tv

Recette de poulet light sous forme de nuggets.

 

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Astuce pour gonfler les épaules - fitnessmith.tv

Spécial épaules déstruction. 

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Vider le glycogène / carb depleting - fitnessmith.tv

 

Comment vider le glycogène des muscles pour ensuite effectuer un rebond à base de glucide et paraitre plus plein et plus sec.

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Rice cake chocolat / amande / cannelle / banane

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Petit déjeuner riche en protéine, sucré et bas en calories (275 Kcalories) 

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Manger sainement coûte-il plus cher ?

La vérité sur le prix d'une alimentation saine.

La différence de prix entre un panier de course classique et un panier de course sain.

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Recette omelette au konjac

 

Recette basse en calories à réaliser très rapidement, à base d'oeufs et de nouilles de Konjac.

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Entrainement pectoraux à domicile - fitnessmith.tv

 

Retrouvez dans cette vidéo mon entrainement de pectoraux à domicile avec un banc réglable et des haltères

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Recette récupération ou pour la prise de muscle

 

Recette prise de muscle sec, index glycémique peu élevé , protéine de qualité.

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Recette de nouille de konjac spécial sèche

 

 

Recette spécial sèche ou régime, pauvre en graisse, pauvre en glucide, pauvre en sodium.

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Recette barre de protéine - fitnessmith.tv

✔Pour une mega barre de 250 calories en collation ou 3 petites plus light à déguster depuis son canapé

✔ isolate vanille 30g

✔ noix de coco râpé bio 1 càs
✔ chocolat noir extra 85% 30g
✔ eau plate 1 càs 
✔ agar agar 1/4 de càc
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Circuit training intense pull and push - fitnessmith.tv

 

Si courir pendant 45 minutes sur un tapis vous ennuis, tester mon circuit training intense à réaliser en salle de sport. En bonus un petit posing en fin de vidéo. 

 

 

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Gâteau à la protéine spécial prise de muscle

 

Recette gâteaux moelleux à la protéine. 

Objectif: Plaisir, prise de muscle, rebond glucidique, récupération




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The protein Pudding low carb - fitnessmith.tv

Une recette savoureuse de pudding chocolat à la protéine en poudre, idéal avant de se coucher grâce à sa digestion lente.

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Manger des frites au régime - fitnessmith.tv

 

Découvrez ma recette de frite à la patate douce délicieuse que je consomme après l'entrainement.

 

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Pulvériser ses muscles en moins d'une heure

 

 

Dans cet article je vais vous présenter une de mes stratégies pour intensifier une séance de musculation de façon originale et efficace.

 

 

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Recette pour réussir son régime - fitnessmith.tv

 

Dans cette nouvelle vidéo, je vais vous présenter une de mes astuces pour réussir à suivre votre diète jour après jour.

 

Commandez mon pack pour connaitre mon training et ma diète ainsi que mes astuces pour progresser.

 

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Les secrets pour prendre du muscle - fitnessmith.tv

 

Quand on démarre la musculation, on est souvent perdu avec toutes ses informations que l’on peut trouver sur le net. Dans cet article je vais vous guider vers les sites web que je trouve intéressants et qui sont en général très représentatifs de la réalité.

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Recette de sauce light sans gluten

 

 

Recette sans gluten de sauce à base de farine de quinoa bio.

Bientôt, se mettre au régime sera plus facile à faire qu'à dire.

Découvrez dans cet article une recette de sauce light sans gluten qui transformera vos assiettes fades de légumes.

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Entrainement des abdominaux intense et efficace - fitnessmith.tv

 

 

Entrainement inédit des abdominaux, dans cette nouvelle vidéo vous allez découvrir mon entrainement intense et spécifique pour les abdominaux.

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Extreme triceps workout - fitnessmith.tv

 

 

 

 

 

 

Nouvelle vidéo dans la série Training fitness.

 

Découvrez dans cette nouvelle vidéo mon entrainement de triceps.

Beaucoup de séries et de répétitions, 4 exercices pour cette séance.

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Entrainement des cuisses classique - fitnessmith.tv

Dans cette vidéo je vais vous présenter la base de mon entrainement de cuisse.

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Musculation des biceps à l'ancienne - fitnessmith.tv

 

 

Aujourd’hui dans cette nouvelle vidéo je vais vous présenter les grandes lignes de mon entrainement de biceps actuel.

 

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Entrainement violent pour les pectoraux - fitnessmith.tv

 

 

Dans cette nouvelle vidéo vous allez découvrir plusieurs exercices que je pratique pour les pectoraux, pour choquer mon corps je fais régulièrement des changement d’exercices, répétitions, etc. 

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Les Muscles Protéines Pancakes - fitnessmith.tv

 

Voilà mon nouveau petit déjeuner hyper protéiné, dans cette recette vous allez découvrir ma recette de crêpes à la protéine...

 

 

  

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Pas de pitié pour les dorsaux - fitnessmith.tv

 

 

Dans cette vidéo vous allez découvrir quelques extraits de mon entrainement du dos.

Ne jamais faire deux fois la même séance, toujour changer quelques chose pour choquer votre musculature et la forcer à se dévelloper.

 

 

Toutes mes stratégie diètes et entrainements sont disponibles ici

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Les muscles que les femmes préfèrent chez l'homme

 

 

Nous les hommes nous avons nos critères de perfection esthétiques, nous somme souvent attiré par le travail des pectoraux et des biceps, car ces muscles sont agréable à regardé et sont visible directement quand on se regarde dans le miroir.

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Muscler le bas des abdominaux - fitnessmith.tv

Dans cette vidéo découvrez un de mes exercices remis à jour pour cibler le bas des abdominaux. Le but est de cette exercice est de tenter au maximum de creuser ses abdominaux.

Pour acceder à mon programme complet cliquez ici 

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Doit on prendre de plus en plus lourd pour prendre du muscle ?

 

 

 

 

 

On entend souvent qu’il faut prendre de plus en plus lourd pour prendre du volume musculaire, ce qui m’amène à penser que pour  continuer à prendre des pectoraux je vais devoir monter à 150kg puis 160 kg etc.

 

 

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Ma préparation pour des séances photos - fitnessmith.tv

 

 

Réponse aux questions des membres de mon Pack. Voici mon point de vue et mon experience personnelle sur le sujet du régime pré-photoshoot.

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brûler des calories rapidement en plein air

Voici mon entrainement en plein air de cette semaine, temps de repos quasiment inexistant, je cherche pas la performance mais seulement à bruler le plus de calories possible.

Pour voir tout mon Training c'est par ici 

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le fitnesswrap hyperprotéiné

Voici la recette du fitnesswrap, en exclusivité sur mon blog, idéal pour les personnes qui soignent leur alimentation.

Pas de glucide et beaucoup de protéine, cette recette convient au personne au régime.

Pour avoir accès à toutes mes recettes commandez mon pack 

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j'ai pas la motivation pour m'entrainer

 

Comment je trouve ma motivation pour m’entrainer toute l’année de façon intense. Dans cet article je vais vous fournir plusieurs facteurs de motivation qui me permettent de m’entrainer jusqu'à 8 fois par semaine.

 

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La musculation devient un sport de chochotte

 

Depuis quelques temps je me rends compte qu'il y a beaucoup de personnes qui pratiquent le même programme d'entraînement, je me suis toujours demandé pourquoi elles continuent sur cette lancée étant donné qu'elles ne progressent pas comme elles le souhaiteraient.

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Nutrition musculation : évolution au fil des années

 

 

Ma technique de calcul des calories au fil des années

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Pectoraux en point faible et épaules en point fort

Voici ma réponse en vidéo à une question posait par un membre de mon programme.

Comment progresser des pectoraux avec des épaules en points fort ?

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Mon programme de musculation en plein air

 

Mon programme détaillé au poids de corps

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Comment se faire gonfler les muscles avant une séance photo

se préparer pour un photoshoot, ici vous touverez quelques astuces pour etre au top face à l'objectif.

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Entraînement en musculation le programme parfait

 

 

Le programme de musculation parfait ressemble à quoi ?

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recette hyper-protéinée pour le muscle, galette de colin


Retrouvez ma recette de galette de colin et de pois cassé...

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Quoi manger au régime pendant les fêtes ?

 

 

La stratégie alimentaire que j'adopte pendant les fêtes...en vidéo bien sûr.

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témoignage d'une personne qui suit mon programme

 

 

J'ai eu la chance de pouvoir le rencontrer est de m'entrainer avec lui.

J'en ai profité pour lui demander ce qu'il pensait de mon protocole.

On est encore un peu essouflé de la séance au début.

Bonne écoute 

 

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30 minutes pour faire du muscle

 

 

Une nouvelle vidéo 

Pour tous ceux qui pensent qu’un manque de temps pour s’entrainer est non-productif, je vous prouve le contraire !!!

 

Ont peu appliquer cette technique si on veut s’entrainer en 20,30 ou 40 minutes de musculation de façon intensive bien sûr…

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À quel moment prendre les protéines en poudre.

 

 

 

Quand prendre la protéine en poudre en  musculation. 

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Quelle est la meilleure heure de la journée pour prendre du muscle

 

 

 

 

On me demande souvent par mail ou sur Facebook à quelle heure faut-il
s'entraîner pour prendre du muscle.

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Ma transformation grâce à la musculation et la nutrition - fitnessmith.tv

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Comment fabriquer un sissy squat - fitnessmith.tv

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Programme musculation : Ma séance point faible en plein air

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Exercice d'isolation des biceps

 

 

Exercice que j'effectue en fin de séance de biceps en séries longues et poids léger afin de bien congestionner et d'atteindre un echec énergétique plus que nerveux.

4 séries de 15/20 répétitions.

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programme sèche musculation et rétention d'eau

 

Rebond glucidique & balance sodium / potassium
Avec ce programme de recharge glucidique en 12 étapes, vous donnerez
l’impression d’avoir pris 7 kg de muscle en une semaine seulement

PAR CHRIS ACETO

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Une cellule musculaire satellite c'est quoi ?

 

Une explication donné par Vincent Mouly et John BeauchampM/S : médecine sciences, vol. 19, n° 6-7, 2003, p. 696. Merci à eux 

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Podcast numéro 2 avec Christophe Bonnefont

 

Un nouveau podcast avec Christophe Bonnefont 

Questions/réponses sur la musculation et la nutrition

La 1er interview est disponible ici

 

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Force et régime

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Séance de 45 minutes ou séance de plus de 01h00 ?

Combien de temps faut il s'entrainer en musculation ?

Dans cet article je vais essayer de raconter mon expériences et vous expliquez comment l'entrainement évolue en fonction des années d'entrainements. 

 

 

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Sommeil cellules graisseuses métabolisme et santé

Bien dormir, c’est aussi important que bien se nourrir et bien courir ! 

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Recette zéro glucide ajouté hyper protéiné - Fitnessmith.tv

Recette de tarte hyperprotéinée sans pâte à zero glucide.

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Prise de masse musculation et cardio training

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La protéine de hulk est découverte

Une nouvelle protéine appelée Grb10 a été découverte récement par des scientifiques australiens, celle ci joue un  rôle crucial dans le développement rapide de la masse musculaire, et pour cause cette protéine a été renommée  protéine "Hulk".

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Neurones et obésité

Si certains neurones dans notre cerveau contrôlent la prise alimentaire...

 

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La différence de l'entrainement des abdos en masse et en séche

Programme pour les abdos
Programme pour les abdos

Comment entrainer les abdominaux en prise de masse et en sèche.

Voici comment je fonctionne.

 

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La diéte cétogène et la musculation

la diéte cétogène expilquée par  Dean Baker.

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Grosse dose de protéine pour ce joueur de hockey canadien

Dans l'objectif de prendre du poids de façon saine, le défenseur des Canadiens de Montréal P.K. Subban a décidé de concentrer son alimentation sur les protéines.

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La sèche en musculation, programme express

 

Aujourd'hui je présente mes deux techniques pour sécher, une lente et intélligente, l'autre rapide et éfficace.

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La musculation complète, esthétique, performante et fonctionnelle

En pratiquant de musculation vous vous dites souvent que vous êtes performant dans tous les autres sports….Grosse erreur.

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récupération musculaire ,powernap la sieste flash

Une forme gratuite et éfficace de faire le plein d'énergie par le sommeil.

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Récupération musculaire en sèche ou en masse

Aujourd’hui je vais vous parler de la récupération en programme de sèche ou en programme de masse

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Programme Musculation prise de masse : manger toutes les 3 heures

Mon point de vue sur la fréquence des repas en musculation...Faut il manger toutes les 3h00 ?

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La sèche en musculation : mon protocole

Les idées reçus ne sont pas toutes vrais...

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Programme de musculation

Ma méthode en deux mots

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Végétarien et Musculation

Les végétariens et la musculation

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La sèche en musculation : le sel

Le piège du sel

En matière de sel, nous sommes tous en dépassement! Voici comment éliminer le sodium pour affiner son physique.

 

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Programme d'Arnold Schwarzenegger

cliquez ici
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Diète paléo et musculation

Dans cette article je vais vous parler de la diète paléolithique pour se muscler.

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Astuce pour s’habituer au régime

Dans cet article je vais vous donner une technique pour commencer votre régime.

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Prendre du muscle et perdre du gras

Dans cet article, je vais vous expliquer que l’on peut faire un peu de muscle au régime.

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Comment manger pour prendre du muscle

Dans cet article, je vais reprendre les grands principes pour vous montrer ce que devraient contenir vos assiettes si votre souhait est de prendre du muscle.

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Recette sucré salé de poulet tandoori au légumes (sans sucre)

Recettes Hyperprotéinée de poulet tandoori au légumes , idéal au régime.


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Musculation en séries longues et légères

Dans cet article je vais vous expliquer les avantages que j’ai tirés des séries longues et légères pour la musculation.

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Musculation des pectoraux techniques avancées

Bonjour aujourd’hui je vais vous montrer deux techniques supplémentaires pour intensifier votre entrainement de pectoraux.

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Circuit cardio + musculation

Dans cette vidéo je vais vous montrer un entrainement en plein air que j'aime bien pratiquer

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Le jeûne, nouvelle thérapie ?

Dans cet articles vous trouverez les différentes manières d'appliquer le jeûne.

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Recette petit pain sans farine de blé

Qui à dit que le pain était néfaste pour la santé...


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Recette diététique , poulet à la purée de carotte

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Une de mes recettes favorites au régime.


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Musculation des bras

Comment faire une série de 100 répétitions

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La charges glycémique c'est quoi ?

dans cet article ce trouve quelques astuces pour encore mieux gérer sont régime.

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Musculation du dos

Exemple de séance de dos

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le 5-HTP c'est quoi ?

Description de ce complément alimentaire peu connu

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