Mon programme de musculation en plein air

 

Mon programme détaillé au poids de corps

Voici mon programme du jour au poids de corps :

  

  • 10 minutes d’échauffement  

 

  •  Traction prise large : 4 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre les séries

 

  •   Muscle-up : 6 séries de 2 muscle-up  avec 30 secondes de repos entre les séries

 

  •   Traction supination : 4 séries de 10 répétitions avec 30 secondes de repos entre les séries

 

  •   Pompe classique : 3 séries de 50 répétitions avec  2 minutes de récupération entre les séries

 

  •   Pompe sur une main : 4 séries du max de répétitions possible avec  1 minute de repos entre les séries

 

  •   Squat au poids du corps : 4 séries de 50 reps avec 30 secondes de  repos entre les séries.

 

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