Séance de 45 minutes ou séance de plus de 01h00 ?

Combien de temps faut il s'entrainer en musculation ?

Dans cet article je vais essayer de raconter mon expériences et vous expliquez comment l'entrainement évolue en fonction des années d'entrainements. 

 

 

Grâce à internet les pratiquants de musculation ont accès à beaucoup plus d'information qu'il y a quelques années. C'est un inconvénient si vous ne savez pas bien analyser ces informations.

 

Souvent sur les forums de discussion on retrouve des débutants en quête d'information sécrète sur la musculation et la nutrition, en général il cherche sur les différents post publié une personne avec un physique qui leur plait et font un copié collé de leur diète et de leur entrainement...

 

Le souci c'est qu'ils n'ont pas la même expérience ni le même volume ou encore la même force que leurs modèles.

 

 

 

 

Qui peut s'entrainer pendant plus de 1h00 en musculation?

 

Mon point de vue personnel est qu'un débutant aura tendance à avoir des entrainements plus longs qu'une personne expérimenté.

 

Étant donné que le débutant n'a pas encore suffisamment d'expérience et qu'il ne connait pas encore son corps comme il faut, il ne sera pas capable d'être "productif" dès les premières minutes de son entrainement.

 

Il faut qu'il travaille sa technique donc il va devoir construire ses mouvements à travers les différents exercices afin que cela devienne un automatisme pour lui.

 

Par ma propre expérience je me souviens que quand j'ai débuté je passé facilement deux heures en salle de musculation et je n'avais aucun problème de fatigue ou de récupération, car inconsciemment je n'exploiter que 50% de ma force. Les séances me sembler intense, mais elle ne l'était pas réellement, car je ne savais pas réellement comment solliciter tel ou tel muscle à 100%.

 

 

 

 

Qui s'entraine en 45 minutes ou moins?

 

Ce sera une personne qui arrive à mettre suffisamment d'intensité dans son entrainement pour qu'il ressente qu'au bout de moins d'une heure sa séance est terminée.

 

En général cette personne ne fera qu'un groupe musculaire par séance et s'entrainera 5 ou 6 fois par semaine.

 

Mon expérience,

Je suis actuellement dans une période "hybride" à ce sujet, car certains de mes groupes musculaires réagissent bien à des entrainements de 45 minutes intenses et certains ont besoin de plus de concentration de plus de séries et de moins de poids, car je n'arrive pas à être rapidement sur le muscle souhaité.

 

À l'inverse, j'arrive à faire des entrainements de biceps en 30 minutes montre en main avec une grande intensité et d'énorme courbature bien localisée dans le muscle les jours suivants.

 

Après avoir récolté plusieurs témoignages de pratiquant avancé, beaucoup m'ont répondu que 45 minutes suffisaient pour un entrainement intense... je paraphe leur dire en ajoutant que pour les débutants cette technique n'est pas forcément la meilleure.

 

Théo

 

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Commentaires : 5
  • #1

    Monster (dimanche, 28 octobre 2012 12:26)

    C'est une théorie, mais..j'aurais dis l'inverse. Un débutant n'a pas besoin de beaucoup de récupération entre ses séries puisqu'il n'arrivera pas à se donner à fond -> séances plus courtes donc. Et un pratiquant confirmé qui saura mettre plus d'intensité aura besoin de plus de récupération entre ses séries :)

  • #2

    sam (mardi, 30 octobre 2012 17:08)

    Moi pour les gros groupes musculaire (pecs , dos ,) = 45min

    pour les jambes = 1h

    et pour biceps ,triceps ,épaule , = 30min

  • #3

    Espace Musculation (mardi, 30 octobre 2012 23:48)

    Super blog et super progression !! Ça me fait penser à un de nos coach ( http://forum.espace-musculation.com/presentation-nassbridges-t2059.html ) maintenant Fitness Model !
    Les articles sont très intéressant !
    Peut être à bientôt sur Espace Musculation :)
    Frédéric M.

  • #4

    Nicolas (samedi, 03 novembre 2012 15:46)

    Bonjour,

    Merci pour cet article.
    Je suis plutôt d'accord avec toi. Un débutant aura plutôt tendance à faire du full body avec un entrainement de plus d'une heure alors qu'un pratiquant plus avancé sera certainement sur du split avec un nombre plus élevé de séances par semaine mais d'une durée inférieure.
    Perso je suis sur du split avec 4 à 6 entrainements par semaine. Toutes mes séances font max une heure en général.

    A bientôt.

    Nicolas

  • #5

    Sylvain (lundi, 17 juin 2013 18:38)

    Salut,

    Personnellement, j'ai eu la même expérience que toi concernant le temps de mes entraînements. Avant je passais 2 à 3 heures en salle... maintenant je ressent la même congestion avec des séances de 30 à 45 min suivant le muscle travaillé. Sauf que moi le travail par groupe musculaire me convient mieux (un gros muscle puis un petit)...

    En tout cas, je découvre ton site et je trouve que les informations sont très fiables car tu tiens en compte la variable que tout le monde a tendance à oublier : l'anatomie... il ne faut pas s'adapter à un programme de muscu prédéfini, c'est le programme qui s'adapte à nous.

    Sportivement,

    Sylvain