La sèche en musculation, programme express

 

Aujourd'hui je présente mes deux techniques pour sécher, une lente et intélligente, l'autre rapide et éfficace.

Après de multiples messages reçus, je me rends compte que beaucoup de monde souhaite maigrir rapidement. Le souci c’est que beaucoup ne savent pas établir de priorité.

 

Est-il plus important d'être gras et musclé que sec et un peu moins musclé?

 

Dans cet article je vais vous expliquer mes deux stratégies que j'utilise pour perdre du gras, une raisonnable sur le long terme et une autre rapide et déconseillée par beaucoup.

 

Pour commencer, il vous faut définir vos priorités, voulez-vous être gras et musclé ou sec et moins volumineux?

 

Tous vos efforts en salle de sport ne méritent-ils pas d'être dévoilés en dégagent cette couche de graisse?

 

1) Maigrir durant l'hiver,une bonne solution.


Vous avez passé l'été à la plage ou au bord de la piscine et vous vous êtes rendu compte que le temps que vous avez passé a remuer la fonte n'est pas à la hauteur de vos espérances.

Certaines personnes moins musclées, mais plus sèches vous ont volé la vedette ?

 

Pourquoi ne pas profiter de la saison froide pour maigrir. Avec cette stratégie vous pouvez prendre votre temps en diminuant progressivement vos apports caloriques journaliers et équilibrer vos apports en nutriment pour préserver au mieux votre masse musculaire. Cela évite également de faire un régime extrême juste avant l'été prochain.

 

Personnellement je suis un régime de ce type presque toute l'année afin de réussir à conserver un physique avec peu de graisse. Mon programme ici

 

2)La sèche express


Dans cette deuxième partie, le seul objectif est de maigrir rapidement pour une date précise. Plus question de vouloir a tous pris conserver chaque gramme de muscle précédemment acquis.

 

Certaines personnes conserveront toute leur masse maigre et d'autre en perdront un peu, mais c'est pas grave vu que l'objectif et de sécher rapidement. Il est très important de bien calculer l'apport en protéine pour ne pas perdre toute votre masse musculaire.

 

Même si mes conseils sont désapprouvés par certaines personnes, car ils ne rentrent pas dans le moule de la nutrition de pointe du culturiste je souhaite quand même partager avec vous ma stratégie express.

 

En pratique:

 

Nutrition


* boire plus d'eau

* Pas de glucide durant plusieurs jours

* Augmenter les protéines

* Augmenter les lipides de bonne qualité

* Limiter les fruits voir les supprimés temporairement

* Consommer de la caféine avant l'entrainement

* Utiliser le jeûne de façon réfléchie et logique

 

Entrainement


* Cardio en fractionné plusieurs fois par semaine

* travail des abdominaux quotidien

* conserver certain entrainement lourd, mais pas tous

 

Mon programme complet ici

 

Clin d'oeil à Greg Plitt


Greg Plitt est un modèle fitness connu qui à plus de 100 couvertures de magazine à son actif, lui-même à dit dans une récente interview être contre les glucides, il dit avoir une alimentation qui ce rapproche de celle de l'homme des cavernes.Il dit également qu'il ne mange que quand son corps lui demande et non quand il a faim.

Il fait par période et objectifs qu'un seul repas solide par jour composé de beaucoup de protéine et de légumes.

 

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Commentaires : 11
  • #1

    sebastien (mercredi, 03 octobre 2012 20:49)

    juste pour savoir a peu pret combien de temps y a t'il entre chaque photo de ta seche sur la photo ? merci =)

  • #2

    MOMO (samedi, 24 novembre 2012 23:48)

    bonjour je n'arrive pas a avoir acces a tes programmes peux tu me les envoyé s'il te plait et merci d'avance
    mon adresse mail sultan1369@yahoo.fr

  • #3

    philippe (mardi, 27 novembre 2012 17:00)

    Bonjour
    je n'arrive pas à ouvrir ton programme alimentaire
    Y a-t-il une manoeuvre qui m'échappe ?
    Philippe

  • #4

    Dalla costa (dimanche, 02 décembre 2012 17:25)

    Salut es que tu pourrais m'envoyer ton programme alimentaire de sèche stp sa serait super sympas email : legagnantdu30@hotmail.fr

  • #5

    Burgos (jeudi, 14 mars 2013 12:49)

    Bonjpur je n'arrive pas à ouvrir le lien peut tu me l'envoyer à sanson34@hotmail.fr merci

  • #6

    koubi (jeudi, 14 mars 2013 19:54)

    Salut je suis tout tes conseil pourrai tu m envoyer ton programe de seche par mail merci d avance koubi57100@gmail.com

  • #7

    bilou (dimanche, 21 avril 2013 11:36)

    Bonjour déjà je voudrais te féliciter pour ton physique hors norme ainsi que ton site.
    Je voudrais savoir un truc en cétose le corps utilise les graisses comme sources d'énergie pendant la journée mais lorsque nous faisons du cardio en fractionné (hiit) la principale source d'énergie utilisé dans les efforts anaérobiques est le glycogène or en cétose nos niveaux de glycogène sont extrêmement faible et j'ai vu sur plusieurs forums ricains qu'a partir de ce moment le corps utilisé ses protéine pour fabriqué du glucose donc ne serait ce pas intérresant de consommer 15 à 20 gr de dextrose pendant le training pour éviter une fonte musculaire.
    mail: imperialblaze@hotmail.fr
    Merci d'avance et bonne continuation pour toi.

  • #8

    Theo (dimanche, 21 avril 2013 11:40)

    Le problème c'est que tu coupe la cétose avec le dextrose... Si les rebonds son bien calculé la fonte musculaire est minime

  • #9

    jeremy (dimanche, 19 mai 2013 12:19)

    peut tu m envoyer les deux programme de sèche stp. jeremy.snr@hotmail.fr merci

  • #10

    fitnessmith (dimanche, 19 mai 2013 12:22)

    c'est par ici www.fitnessmith.fr/programme/

  • #11

    daniel (samedi, 12 avril 2014 23:48)

    Bonjpur je n'arrive pas à ouvrir le lien peut tu me l'envoyer à
    daniel.gueveneux@wanadoo.fr
    merci