Musculation: rattraper un point faible

Parlons points faibles 

Aujourd’hui je vais vous parler de l’exercice qui m’a permis de rattraper mon dos qui était en retard par rapport au reste du corps , le tous en 5 mois et au régime. voir article prendre du muscle et perdre du gras

 

 

Pour ceux qui ont commandé mon programme, ils ont pu ce rendre compte que pour le dos je pratique le soulevée de terre partiel haut.

Petite explication de cet exercice, le principe est simple il suffit de placer la barre sur les sécurités d’un rack à squat au niveau des genoux. Le mouvement est similaire à un soulevé de terre classique sauf que l’on se concentre davantage sur la partie lombaire et les muscles du dos.

 

L’avantage de cet exercice est que ci on a une technique sécuritaire on peu charger la barre avec des poids conséquents et aligner les répétitions en utilisant la technique du rest-pause.

 

Les sangles de tirages sont très utiles pour ce mouvement, car la « poigne » s’épuise bien plus vite que le reste sur ce mouvement , le fait de mettre des bandes de tirage  aide à gagner un paquet de répétitions supplémentaires.

 

Le secret de cet exercice intervient à la fin du mouvement quand le corps est à la verticale, il faut à ce moment resserrer le plus possible ces omoplates afin de recruter au maximum les muscles qui composent le milieux du dos (trapèzes moyens).

Pour ceux qui ont du mal à développer le milieu de leur dos, je leur propose d’essayer ce mouvement en prenant bien soin respecter le placement du dos.

 

 Exemple de programme spécial trapèzes

  

  • L-fly
  • 5 x 20 reps
  • Tirage horizontal unilatéral
  • 5 x 12-20 reps
  • SDT partiel
  • 5 x 8-20 reps
  • Shrugs barre

  • 5 x 25 reps



 


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Commentaires : 1
  • #1

    Enzo (lundi, 11 juin 2012 10:51)

    Super programme pour les trapèzes ! Merci beaucoup ! je vais commencer dès aujourd'hui !