L'entrainement FST-7

Article sur l'entrainement FST-7 avec exemple de programme

Il s'agit d'une méthode mise au point par le préparateur et businessman Hany Rambod.

Il est dit sur le net qu'Hany Rambod s'occupe de personnes comme Jay Cutler , Phil Heath ou encore Lionel Beyeke notre champion français.

J'ai moi même testé sont protocole FST-7 en fin de séance et j'ai eu de bonnes sensations (brulure et congestion). 

 

Détails du protocole FST-7

 

C'est un module qui concerne le dernier exercice d'un muscle. Le but est de faire 7 series de 10-15 répétitions avec 30-40 secondes de repos afin d'obtenir une bonne congestion musculaire.

 

Exemple de programme venant du site officiel FST-7

 

Triceps

Couché serré 3-4 x 8-12

dips  3 x 8-12

poulis  7 x 8-12*

barre front 7 x 8-12*

 

Quadriceps

Leg extensions 3-4 x 8-15

Squats 4 x 8-12

Hack squat ou presse 3 x 8-15

Leg extension ou presse 7 x 8-15*

 

pectoraux

Incliné haltère 3-4 x 8-12

Ecarté incliné 3 x 8-12

couché haltère ou machine 3 x 8-12

Pec deck ou cable crossover 7 x 8-12*

 

épaules

développé assis haltère 4 x 8-12

élévation frontal avec barre ou haltère  3 x 8-12

élévation latéral 3 x 8-12

élévation latéral machine 7 x 8-12*

 

Dos

traction prise neutre 3 x à l'échec

tractions classique 3 x 8-12

rowing barre 3 x 8-12

rowing machine 3 x 8-12

pullover au cable ou machine 7 x 8-15*

 

ischio

leg curl  3-4 x 10-15

soulevé de terre jambe tendu 3-4 x 10-12

leg curl en unilatéral 3-4 x 10-15 

leg curls assis 7 x 10-15*

 

Trapéze 

shrugs haltère 3-4 x 8-12

Machine shrugs 7 x 8-12*

 

 

arrière d'épaule

élévation latérale buste penché 3-4 x 12-15

Reverse pec-deck ou cable 7 x 12-15*

 

 

Mollets

 

mollet debout 4 x 10-12

mollet assis 4 x 15-20

mollet sur presse 7 x 10-12*

 

*Module FST-7 , 7 series de 10-15 répétitions avec 30-40 secondes de repos

 

Plus d'info sur: http://www.fst-7.com/



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Commentaires : 4
  • #1

    Florian (samedi, 13 juillet 2013 19:44)

    Salut Theo et merci pour toutes les informations disponibles sur ton site. Cependant, cet entraînement est-il réellement bénéfique pour un entraînement pour une personne naturel ? Car concrètement, l'organisme n'a pas forcement la faculté nécessaire pour encaisser un volume et une intensité pareille, dans le temps, comme pour ces 3 champions, qu'en penses-tu ?

  • #2

    sekstel (mardi, 29 novembre 2016 18:24)

    Charan

  • #3

    love rite (jeudi, 01 décembre 2016 02:17)

    wizytówka

  • #4

    psychics online uk (jeudi, 29 décembre 2016 15:49)

    readerships